Régészeti leletek alapján tudjuk, hogy a szaunázás több mint 10 ezer éves múltra tekint vissza. Jelenlegi ismereteink szerint eleinte úgynevezett gödör szaunákat használtak, melyek forró kövekkel megtöltött földbe ásott mélyedések voltak. Azóta hatalmas utat tettünk meg és ma már számtalan típus közül válogathatunk, mit például a finn-, infra-, gőz-, füst- vagy éppen kombi szauna. De egyáltalán mire jó a szauna? Miért olyan népszerű 10 ezer év elteltével? Cikkünkben sorra vesszük a forró kikapcsolódás nyújtotta egészségügyi és egyéb előnyöket!
Mire jó a szauna pontosan?
Bár a szaunázás világszerte népszerű és szinte minden országban gyökeret vert, mégis vannak, akik nehezen értik, miért élvezik oly sokan. Lássuk be, elsőre furcsának tűnhet az ötlet, hogy egy izzasztóan meleg, 90-100 °C hőmérsékletű, faborítású kabinban üljünk 10-15 percet. Íme 9 érdekesség, ami bemutatja, mire jó a szauna!
1. Fokozhatja az energiafelhasználást ezzel támogatva a testsúlycsökkentést
Minden hatékony fogyókúrában közös, hogy tartós kalóriadeficithez vezet. Tehát a bevitt energia alacsonyabb, mint a felhasznált energia, így a szervezet idővel a szövetek lebontásával, vagyis szerencsés esetben zsírvesztéssel fedezi a szükséges energiamennyiséget. A megfelelő étkezés és rendszeres testmozgás mellett, jelentős segítséget nyújthat a szaunázás is. Egy 1989-ban megjelent tanulmány szerint a szaunázás fokozhatja a pulzust és a metabolikus rátát, ezzel növelve az energiafelhasználást. Hasonló következtetésre jutott egy 2006-ban publikált tanulmány, amely megállapítása szerint 1 óra szaunázás akár 500 kcal extra energiafelhasználást is eredményezhet.
2. Hozzájárulhat a megfelelő vérnyomás fenntartásához
A Semmelweis Egyetem közleménye szerint Magyarországon “a 30-79 éves lakosság közel fele, a férfiak 56, a nők 41%-a szenved magas vérnyomás betegségben”. Az nemzetközi összevetésben is aggasztóan magas arány csökkentése fontos, hiszen a hipertenzió jelentősen fokozhatja a szívinfarktus és stroke kockázatát. Szerencsére sok esetben az életviteli változtatásokkal támogathatjuk a megfelelő vérnyomás elérését. Egy 2022-es kutatás eredménye szerint a rendszeres szaunázás testmozgással kombinálva jótékony hatással lehet a vérnyomásra. A kutatók az alábbi megállapításra jutottak:
“(...) amikor a szaunázást testmozgással kombinálják, a szaunázás jelentős pozitív hatást gyakorol a kardiovaszkuláris állóképességre, a szisztolés vérnyomásra és a teljes koleszterinszintre. A szaunázás értékes életmódbeli eszköz, amely kiegészíti a testmozgást a kardiovaszkuláris állóképesség javítása és a szisztolés vérnyomás csökkentése érdekében."
3. Pozitív hatással lehet a szív- és érrendszer egészségére
Egy 2019-es felmérés eredménye szerint a halálozások 49%-át szív- és érrendszeri betegségek idézik elő Magyarországon. Ez azt jelenti, hogy a vizsgált évben körülbelül 64 ezer ember vesztette életét kardiovaszkuláris betegségek miatt. Az egészséges életviteli szokásokkal jelentős mértékben támogathatjuk szívünk egészségét. Egy 2015-ben publikált tanulmány eredményei szerint a rendszeresen szaunázók körében kisebb arányban fordulnak elő a halálos kimenetelű kardiovaszkuláris betegségek.
4. Kedvező hatással lehet a pikkelysömör tüneteire és enyhítheti az ízületi fájdalmakat
A pikkelysömör a bőr fokozott szarusodásával és hámlásával járó betegség, amely sok páciens esetén nehezen kezelhető. Egy 2001-ben megjelent kutatás szerint a rendszeres szaunahasználat enyhítheti a pikkelysömör tüneteit. Ugyanebben a tanulmányban megállapítják a kutatók, hogy:
“A szaunázás csökkentheti a fájdalmat és javíthatja az ízületi mobilitást reumás betegségben szenvedő betegeknél.”
Fontos megjegyezni, hogy a kutatás szerint a szaunázás ronthat az atópiás dermatitis állapotán. Így bőrbetegség esetén mindenképpen érdemes kezelőorvosunkkal egyeztetni a szaunahasználat előtt.
5. Csökkentheti bizonyos mentális betegségek kockázatát
Egy 2021-ben megjelent, 2138 férfi bevonásával készült tanulmány eredménye szerint a heti 4-7 alkalommal szaunázó személyek körében jelentősen kisebb bizonyos mentális betegségek kialakulásának kockázata. Bár ahhoz, hogy általános következtetéseket vonhassunk le, szükséges további kutatás, az eredmények biztatónak bizonyulnak!
6. Redukálhatja a megfázás kockázatát
Az ökölszabály szerint a szaunázás betegen kerülendő, hiszen nem enyhíti a tüneteket, megfertőzhetünk másokat és akadályozhatja a felépülést. Azonban a rendszeres szaunázás segíthet a nátha kialakulásának csökkentésében. Egy 1990-ben megjelent kutatás két csoportba osztotta a résztvevőket: 50%-uk kerülte, míg 50%-uk rendszeresen használta a szaunát. 6 hónap elteltével az alábbi megállapításokra jutottak a kutatók:
“A szaunacsoportban jelentősen kevesebb megfázásos esetet regisztráltak. Ezt különösen a vizsgálati időszak utolsó három hónapjában tapasztalták, amikor a gyakoriság körülbelül a felére csökkent a kontrollcsoporthoz képest.”
7. Enyhítheti az asztma tüneteit
Hazánkban körülbelül 200-300 ezer asztmás található, így rengeteg embernek kell a légutak krónikus gyulladása okozta kellemetlenségekkel együtt élni. Szerencsére, több tudományos kutatás eredménye szerint a rendszeres szaunahasználat enyhítheti az asztma kellemetlen tüneteit! Egy 2017-ben publikált kutatás 1935 asztmás férfi bevonásával az alábbi megállapításra jutott:
“A gyakori szaunafürdők az akut és krónikus légúti megbetegedések kockázatának csökkenésével járhatnak egy középkorú férfi populációban.”
Bár a kutatásban viszonylag szűk mintát használtak, az eredmények valószínűleg tágabb csoportra is alkalmazhatóak. Így nők számára is érdemes lehet a szauna használata az asztma tünetek enyhítése érdekében.
8. Tartalmas kikapcsolódást és pihenést jelent
Bár az egészségügyi előnyöket tovább folytathatnánk, érdemes feltenni a kérdést: mire jó a szauna ezeken kívül? A forró kikapcsolódás páratlan feltöltődést és pihenést jelent egy fárasztó nap után. Legyen szó akár szaunaszeánszról, illóolajos felöntésről vagy egy szimpla 10-15 perces villám szaunázásról, a kikapcsolódás garantált!
9. Remek közösségi program lehet
A szaunázás lehet akár közösségi program is! Ehhez nincs másra szükségünk, mint meghívni olyan barátot, kollégát vagy családtagot, aki osztozik a forró kikapcsolódás iránti szenvedélyünkben. Ahogy a szaunázás szabályai című cikkünkben bemutattuk, a közösségi szaunákban nem illik hangosan beszélgetni. Azonban saját otthoni kabinunkban bátran beszélgethetünk barátainkkal és családtagjainkkal, így még élvezetesebbé téve a közös kikapcsolódást.
Gyakori kérdések és válaszok
Mire jó a szauna sapka?
A szauna sapka általában len, frottír vagy gyapjú anyagból készül, így hatékonyan képes megóvni a fejet a túlmelegedéstől.
Mire jó a finn szauna?
A finn szauna száraz, forró és jellemzően 90-100 °C hőmérsékleten használják. Számos egészségügyi előnye van:
- támogathatja a szív- és érrendszer egészségét,
- hozzájárulhat a fogyáshoz,
- csökkentheti a koleszterinszintet és
- segítheti a megfelelő a vérnyomás fenntartását.
Mire jó az infraszauna?
Az infraszauna általában 40-60 °C hőmérsékleten üzemel, így azok számára is használható, akik nehezen bírják az extrém hőmérsékleteket.
Mire jó a gőzszauna?
A 70-90 °C hőmérsékleten működő gőzszauna azok számára jelent kiváló választást, akik a magas páratartalmú kikapcsolódás hívei.
SaunArt: prémium szaunák egyéni igényekre szabva
A SaunArt prémium szaunakabinokat kínál, az egyszerű családi modellektől kezdve a luxus wellness megoldásokig. Kizárólag Skandináv és balti államokból származó, elsőosztályú alapanyagok felhasználásával, finn hagyományok szerint készülnek.
Szaunák megtekintése